Pokémon Battle Revolution Rom Wii

Maurice and his Marathon of Pisa December 19, 2010

Caro Maurizio, con poco tempo non si possono fare miracoli ma conto sulla tua saggezza e sull'interpretazione che saprai dare a questo elaborato.
Teniamo conto del risultato ottenuto dal test  e seguiamo attentamente questa tabella :
Lunedì : resistenza aerobica.
Resistenza aerobica a frequenze di 130/150max pari a 4'50" il km.circa

1. 01 novembre 15km.
2. 08.................16km.
3. 15.................17km.
4. 22.................18km.
5. 29.................16km.
6. 06 dicembre  17km.
7. 13 ................. 15km.

Tuesday: 400m speed endurance to 1'20 / 1'30 "with recoveries of 1'30"

1. 12x400m
2. 2 November 2009 ................ .13 x400m
3. 16 ................. 23 ................. 15x400m
4. 14x400m
5. 30 ... .............. 15x400m
6. December 7 12x400m
7. ................. 14 10x400m

Wednesday: hilly ride to 15/18 km. da140 to 160 max heart rate

1. novembre16km 03.
2. 10 ................ 18km.
3. 17 ................ 20km.
4. 24 ................ 18km.
5. December 1st 20km.
6. 08 ................ 18km.
7. 15 ................ 10km.

Thursday: Aerobic power is hanging below the 170 fc

1. November 4 8x1000m
2. 6x2000m
3. 11 ................. 18 .... 25 ................. ............. 5x3000m
4. 3x5000m
5. dicembre10x1000m
6. 02 09 ....... ........ ................ 16 5x2000m
7. 4x1000m

Friday: the average pace of 4'10 "4'00 .." preceded by 30 'a slow pace + 10x50m.salite latosud footbridge

1. 05novembre 8km.
2. 12 ................ 9km.
3. 19 .............. 10km.
4. 26...............9 km.
5. 03dicembre10km.
6. 10..............11km.
7. 17...............4km.

Sabato o domenica : lunghissimo oppure gara podistica a 5'00/5'15"il km.

1. 06 novembre 26km.
2. 13 ................28km.
3. 20.................32km.
4. 27.................35km.
5. 04 dicembre  25km.
6. 11.................20km.
7. 18..................6km.

Ti consiglio di ritornare per la ripetizione del test fra 15 giorni e cioè dal 15 di novembre.