Womens Wrestling Submission Holds

Terenzil Tests performed on September 14, 2010 to Edward

Here are the results of tests performed at Aguillar:

1. A140 beats the first time in the 400m is 2'50 ", amounting to 7'05" the miles.
2. 400m ..................................... ... 145 ...... "........... '38 .2 6'35 "........
3. 400m ..................................... ... 150 ...... "........... '30 .2 6'15 "........
4. 400m ..................................... ... 155 ...... "........... '16 .2 5'40 "........
5. 400m ..................................... ... 160 ...... "........... '06 .2 5'15 "........
6. 400m ..................................... ... 165 ...... "........... '58 .1 4'55 "........
7. 400m ... ....... 1 ..................................... 170 "........... '51 4'37 "........
8. 400m ..................................... ... 175 ...... "........... '40 .1 4'10 "........
9. 400m ..................................... ... 180 ...... "........... '34 .1 3'55 "........
10. 400m ...... ... ..................................... 185 "........... '23 .1 3'28 "........

• grafting aerobic (2mml) corresponds to 5'30 "the km. And the anaerobic 4'10", so this is the trace of the training in view of the marathon on November 14 in Turin:

1. Monday: Endurance at a rate three 5'40 "and 5'00 to 4'00 in the final too ultimo km.

• prima settimana  20 sett. 35km
• seconda.............27........37.....
• terza..................04ott....28.....
• quarta................11ott....30....
• quinta................18ott....32....
• sesta.................25ott....26....
• settima..............01nov...28....
• ottava...............08nov...25....
• nona.................15nov....il gior la maratonano dopo

1. Martedì : Resistenza alla velocità e alla capacità lattacida con variazioni di 1'00 e 1'30 così:

• prima settimana 6x( 1'00" fc to 150 +1'00 "A160 fc) + 6x (1'30" at 150 fc +1'30 "to 165 fc) 21s.
• second week ..... (....... 8x ...........................................) + 8x (... ..............................................) 28s.
• third ................. 9x (............................. .....................) + 9x (....................... ..........................) 05ott.
• fourth ............. 10x (... ..............................................) + 10x (................................................ .) 12ott.
• fifth .............. 8 x (.......................... ........................) + 8x (.................... .............................) 19ott.
• sesta...............9 x(..................................................) + 9x(................................................)26ott.
• settima...........8x(..................................................) + 8x(..................................................)02nov.
• ottava............7x(...................................................) +7x(...................................................)09nov.
• nona..............4x(....................................................)+4x(...................................................)16nov 

1. Mercoledì: Giro collinare con  pendenze max 6% con primo tratto di km. plain.

• first week of New Year's Eve .. 22sett stadioper 15km.
• second week for 20 ...... ........ .............. Francavilla packages 29sett.
• Montesilvano hill ... for the third ................ 17 .............. 06ott.
• fourth ............... ............... St. John for 25 ............ 13 October
• fifth stadium for New Year's Eve ............... ......... 20ott 15km.
• sixth Francavilla hills ........ ................ for 20 .............. 27ott.
• seventh Montesilvano hill .... ............. .............. 03nov for 17.
• eighth Eve .............. ......... 10nov 15km from stadium.

1. Thursday: aerobic power system pulsatory of 165/175 fc

• first week .... 3x3000m 23sett.
• second ........ ..... 3x4000m 30sett.
• third 3x5000m ............. ..... 07ott.
• fourth 4x2000m ........... .... 14ott.
• fifth ........... .... 5x2000m 21ott.
• sixth .... ............ 6x2000m 28ott.
• seventh .......... ... 5x1000m 04nov.
• eighth ... ........... 4x1000m 11nov.

1. Friday: rest Saturday or Sunday and a road race to be agreed with friends, and Mario Monia

NB If you intend to do the 100km. materializes early in the year 2011 on Friday and rest on Saturday or Sunday:

• prima settimana Pescara-Silvi e ritorno per complessivi     45km.
• seconda............Pescara-Ortona e ritorno per complessivi 50km.
• terza.................Pescara-Blokaus con sosta per pausa pranzo dieta kousmini( vedere sito omonimo),per complessivi 80km..
• quarta...............Pescara-Montesilvano -Pescara-Francavilla per complessivi 45km. circa
• quinta...............Riposo e controllo ematico per ripristino valori eventualmente alterati!
• sesta.................Pescara-Manoppello (Santuario) e ritorno per complessivi 60 km.
• settima..............Allenamento da concordare con Mario Fattore.
• ottava................Scelta a piacere.....................................................................................

Alcuni lavori di Palestra, di Circuiti e di Salite possono sostituire gli  stessi senza stravolgere la consistenza tecnica e meccanica.

Naturalmente ricorreremo all'alimentazione biologica e biodinamica per il reintegro di sali minerali e vitamine necessarie al fabbisogno quotidiano (approfondiremo gradualmente l'integrazione energetiche facendo riferimento alle nostre conoscenze ed esperienze già esperite con gli atleti stessi del gruppo .